minientrada Practica Yoga Básico: Postura Perro Cara Abajo

  Esta semana continuamos con otra postura de yoga de grado de dificultad básico.

POSTURA DE PERRO CARA ABAJO (ADHO MUKHA SVANASANA)

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Ejercicio:

1- Boca abajo, con las rodillas apoyadas en el suelo, coloca las manos sobre la esterilla con los dedos estirados por delante de los hombros.

2-Apoyándote sobre los pies, levanta las rodillas del suelo y estira las piernas.

3- Estira los brazos y arquea la espalda hacia atrás, mientras elevas la cadera hacia el techo como para formar una ‘V’ invertida. Las palmas de las manos y los pies apoyados en el suelo, la espalda totalmente estirada, y el cuello y cabeza relajados, procurando que el peso de tu cuerpo se distribuya por igual en las manos y los pies.

3- Mantén esta postura durante 15-20 segundos, respirando profundamente.

  Beneficios:

MujeraDiario

  • Fortalece los músculos de todo el cuerpo y en espacial de espalda, hombros, brazos y piernas.
  • Previene el dolor de espalda y la ciática.
  • Calma la mente, alivia el estrés y la fatiga, y previene la depresión.
  • Previene el insomnio.
  • Previene la osteoporosis.
  • Alivia los síntomas de la menopausia.
  • Alivia las molestias menstruales (si se hace con la cabeza apoyada)
  • Mejora la actividad cardíaca y la hipertensión.
  • Estimula el sistema digestivo y mejora la digestión.
  • Alivia los síntomas del asma y la  sinusitis.
  • Mejora los pies planos.

  Contraindicaciones:

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NO se recomienda realizar esta asana en caso de…

  • Presión arterial baja
  • Dolor de cabeza: En ese caso, se puede realizar con la cabeza apoyada sobre un bloque de goma o manta.
  • Lesión en la muñeca
  • Lesión en la espalda
  • Diarrea
  • Síndrome del túnel carpiano
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